1
在地圖上點一個位置
先大概就好。Anita 說出最接近的詞。
2
停在一個接近的詞：不安
轉一轉，停在「不安」。接近就好。
3
在身體上標一下
哪裡有感覺？可以跳過。
4
跟著呼吸四次
讓身體先慢下來。
5
回答一個問題
你現在最擔心的是什麼？寫多少都可以。
6
留一句自己的話，就可以停
卡片翻面，一片葉子落在記憶樹上。
發生了什麼
當時的感受：擔心
我想給的回應
你最近，
也有過這些時候嗎？
-
22:47
訊息已讀了，沒有回。
「他是不是不開心？」
「是不是我剛剛講錯什麼？」 -
17:05
工作寄出去了。
「附件有放嗎？」
「要不要再確認一下？」 -
01:12
今天其實做了很多事。躺下來卻開始想：
「我是不是還不夠努力？」
-
20:30
朋友的語氣好像有點不一樣。
「明明什麼都還不知道，
已經在腦中重播今天的對話。」
Anita 就是想出現在這些時候。
假設今天，
他一直沒有回你的訊息。
你的腦袋開始：
- 「是不是我剛剛講太多了？」
- 「他是不是覺得我很煩？」
- 「我要不要再傳一則？」
- 「是不是我剛剛講太多了？」
這時 Anita 不急著跟你說：「不要想太多。」
它會先陪你整理。
一次整理之後
你會留下三樣東西。
- 01一個誠實的感受不安
- 02一個你真正擔心的問題 → 背後的理性事實
他是不是不喜歡我了。他兩個小時沒有回訊息。 - 03一個帶得走的小行動好，到這裡就好。
Anita 幫助你：
- 看見我現在是什麼感覺？先知道自己正在發生什麼。
- 分辨現在真的發生了什麼？哪些是我的猜測？不用每一個念頭都當成事實。
- 選擇這一次，我想做到哪裡就好？可以行動，也可以等等看。有時候，也可以先停在這裡。
先找到一個
接近的感受。
先在情緒儀表版上找到接近的感受。可以用手指滑動，例如：找到「焦慮」的位置。
不安
試著碰一碰，或轉動看看。
這跟其他工具，
有什麼不一樣？
空白頁要你自己開頭。
Anita 先問你一個問題。
Anita 不替你下結論。你決定要不要回答、寫多少，和什麼時候停。
我們想做的，其實是一件很小的事。
不是希望你用了 Anita 之後，就再也不焦慮、不內耗。
我們比較希望的是：下一次你又開始反覆確認、重播一段對話、猜別人在想什麼的時候，你可以比以前早一點發現。
「喔，我又開始了。」
然後知道自己可以停一下、整理一下，再決定接下來要做什麼。
情緒儀表板怎麼設計的
地圖有兩個方向：舒服／不舒服，能量高／能量低。
你只要選一個大概的位置。地圖幫你靠近一個詞，不是測出標準答案，也不替你下結論。
跟寫日記有什麼不同？
Anita 給你引導框架，從情緒辨識開始，到覺察自己的內在狀態、回應自己，找回當下的安定感。
跟 AI 聊天有什麼不同？
ChatGPT 可以跟你聊很多事情。Anita 的範圍刻意做得比較小。當你發現自己正在反覆想一件事，它會沿著固定的練習陪你走：現在感覺到什麼 → 發生了什麼 → 哪些是猜測 → 現在想怎麼做。它不替你分析別人在想什麼，也不替你做決定。
留下 Email 之後會發生什麼？
我會分批邀請試用，一次 5 個人。輪到你時，我會寄試用版給你；用過之後，再問你一次用起來怎麼樣。
還是有疑問？留下 Email，等試用通知